Кожне заняття розпочинати з розминки. Пропоновані комплекси загально-розвивальних вправ допоможуть розігріти м’язи, підготувати організм до виконання більш складних фізичних вправ.
Комплекс загально-розвивальних вправ без предметів на місці
- В.п. – основна стійка. 1 – крок лівою (правою) ногою в сторону, руки в сторони, прогнутися (вдих); 2 – в.п. «видих». Те саме іншою ногою. Повторити 4-6 разів.
- В.п. – стійка, ноги нарізно, руки на пояс. 1 – поворот тулуба ліворуч, руки в сторони; 2 – в.п.; 3 – нахил уперед, руками торкнутися підлоги (ноги не згинати); 4 – в.п. Те саме в інший бік. Дихати довільно. Повторити 3-4 рази в кожний бік.
- В.п. – упор, стоячи на колінах. 1 – ліву (праву) руку вгору, праву (ліву) ногу назад, прогнутись (вдих); 2 – в.п. (видих). Те саме іншою ногою. Повторити 5-7 разів кожною ногою.
- В.п. – упор лежачи. 1 - зігнути ногу, підняти назад (видих); 2 - в.п. (вдих). Те саме іншою ногою. Повторити 4-6 разів.
- В.п. – упор, лежачи боком, упор у підлогу лівою рукою (праву на пояс).
1 – віднести вбік праву ногу; 2 – в.п. Те саме іншою ногою. Дихати довільно.
Повторити 3-5 разів кожною ногою. - В.п. – основна стійка. 1 – руки за пояс, ліву ногу зігнути вперед (видих); 2 – опустити ногу, руки в сторони (вдих); 3 – зігнути ногу вперед, руки на пояс (видих); 4 – в.п. (вдих). Те саме іншою ногою. Повторити 5-6 разів кожною ногою.
- В.п. – упор позаду, сидячи. 1 – зігнути ноги, підтягнувши коліна до грудей; 2 – випростати коліна вгору; 3 – зігнути ноги; 4 – в.п. Дихати довільно. Повторити 8-10разів.
- В.п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1 – зігнути ноги, підтягнувши коліна до грудей; 2-3 – рухи велосипедистів; 4 – в.п. Дихати довільно. Повторити 6-8 разів. Вправу можна виконувати в стійці на лопатках.
- В.п. – стійка, ноги нарізно, руки на пояс. 1 – присісти на лівій нозі, праву випростати в сторону на носок, руки вперед (видих); 2 – в.п. Те саме в інший бік. Повторити 5-7 разів у кожний бік.
- В.п. – стійка, ноги нарізно, руки в сторони. 1 – мах лівою ногою праворуч, руки ліворуч; 2 – в.п. Те саме іншою ногою. Дихати довільно. Повторити 4-6 разів кожною ногою.
- В.п. – основна стійка, руки за голову. 1-2 – підскоки на лівій нозі; 3-4 –підскоки на правій. Дихати довільно. Повторити 5-8 разів на кожній нозі.
Комплекс загально-розвивальних вправ в русі
З метою скорочення у викладенні змісту вправ, вони описані тільки в одну сторону, однією рукою або ногою, одним партнером.
 |
1. Ходьба з різними рухами рук із різних вихідних положень (в різні сторони, вгору, вперед). Перехід із одного положення в інше: – зигзагоподібно, невеликими коловими рухами, вісімками і т.д. Під час виконання вправи долоні вгору або донизу. |
 |
2. Ходьба зі зміною положення асиметрично розташованих рук. Наприклад: одна вперед, інша в сторону; одна вгору, друга в сторону; одна вперед, друга вниз і т.д. |
 |
3. Ходьба з розгинаннями рук із різних вихідних положень (руки до плечей, перед грудьми, за головою, за спиною і т.д.) і поверненням у вихідне положення. Те саме з асиметричними рухами рук. |
 |
4. Ходьба у напівнахилі, руки на плечах партнера, який попереду. Те саме на носках, на п'ятках. Те саме у шерензі. |
 |
5. Те саме, але з прогинанням тулуба назад і почерговим підніманням рук і поверненням у вихідне положення. |
 |
6. Ходьба з великою амплітудою рухів руками. |
 |
7. Ходьба з оплесками у долоні під колінам зігнутої ноги за спиною. |
 |
8. Ходьба з оплесками у долоні під прямою ногою і над головою. |
 |
9. Ходьба з махом прямої ноги вперед, торкнутися долонями; носка. Руки в різних вихідних положеннях. |
 |
10. Ходьба зі зв'язаними амортизатором, мотузкою ногами. |
 |
11. Ходьба широкими кроком з поворотом тулуба і великою амплітудою рухів руками. |
 |
12. Ходьба з поворотом тулуба (кисті зчеплені у «замок»). |
 |
13. Те саме, руки зігнуті перед грудьми. |
- Подробности
Фізичний розвиток – це процес зміни і становлення форм і функцій організму людини. Заняття фізичними вправами позитивно впливають на фізичний розвиток людей будь-якого віку.
Фізичні якості – це властивості організму, які забезпечують рухову діяльність людини. До них відносять: швидкість, спритність, витривалість, силу, гнучкість.
Загальна фізична підготовка – це процес розвитку фізичних якостей: сили, витривалості, швидкості, спритності та гнучкості. Включає ходьбу; біг; стрибки; загально-розвивальні вправи (вправи в русі, в парах, у трійках, без предмета, з предметами – набивними м’ячами, з гантелями, зі скакалкою, у парах); вправи для формування постави.
Вправи для розвитку швидкості: Повторити біг на відрізках 15-30 м, прискорення до 20 м з різних вихідних положень; біг зі зміною швидкості і напрямку за сигналом; естафети, рухливі ігри.
Вправи для розвитку спритності: різновиди стрибків із завданнями; стрибки з поворотами, через різноманітні предмети; метання м’яча та в ціль, акробатичні вправи; «човниковий» біг 4х9м; естафети, що складаються із комбінованих вправ, рухливі та спортивні ігри.
Вправи для розвитку витривалості: Рівномірний біг до 1500м, стрибки зі скакалкою; рухливі та спортивні ігри.
Вправи для розвитку сили: згинання і розгинання рук в упорі лежачи; підтягування у висі та у висі лежачи на перекладині; присідання на одній та двох ногах; пересування в упорі на руках; вправи з гантелями, гумовими джгутами.
Вправи для розвитку гнучкості: вправи з широкою амплітудою рухів руками і ногами; махові рухи; активні та пасивні нахили; відведення ніг та рук за допомогою партнера; вправи на витягування; вправи з гімнастичною палицею або скакалкою, складеною вчетверо.
Вправи для розвитку швидкісно-силових якостей: стрибки на одній та двох ногах у довжину та висоту, перестрибування через перешкоди, відштовхуючись однією та двома ногами; кидки і ловіння набивного м’яча (1кг) в парах; кидки набивного м’яча (1кг) різними способами.
- Подробности
25 грудня 2020 року у спортивному комплексі НУХТ відбувся фінальний матч Кубку України 2019/2020 рр. з футзалу серед жіночих команд. Золото й срібло турніру у запеклій боротьбі розіграли «IMS-НУХТ» і «Будстар-НПУ» («Кобра-НПУ»).
Зустріч завершилася з рахунком 3:3. За підсумком двох ігор, наші дівчата цього разу здобули срібло.
Вітаємо нашу команду! Бажаємо наснаги й подальших успіхів!
- Подробности
Незважаючи на складну епідеміологічну ситуацію, 29.11.2020 року відбулися змагання «Кубок Першокурсника» з шашок в он-лайн режимі.
Шашки – це інтелектуальна гра, яка привчає до чіткого та логічного мислення, а також наполегливості та непереборної волі до перемоги. Гра в шашки розширює кругозір, вчить думати, бути уважним, запам'ятовувати, порівнювати, узагальнювати, передбачати, розвиває винахідливість.
Всі учасники змагань: Кравзе Надія (ННІ ЕіУ 1-12), Рудовська Поліна (ННІ ЕіУ 1-2а), Черпак Сергій (ННІ ЕіУ 1-2), Ярмоленко Дмитро (ННІ ЕіУ 1-1), Муравйова Юлія (НН ІТІ 1-1), Лук’яненко Тетяна (НН ІТІ 1-2), Кольба Назарій (НН ІТІ 1-2), Маліновський Артур (НН ІТІ-3-12СК), Кулик Аня (ННІ ХТ 1-1), Глушко Олесь (ННІ ХТ 1-1), Сафіулін Ярослав (ННІ ХТ1-3), Сербіновський Богдан ((АКС 3-3СК), Демченко Михайло ((АКС 3-3СК), Левонюк Катерина (АКС 3-3СК), Дончук Володимир (ГРТБ 1-2), Буднік Катерина (ГРТБ 3-14СК), Ломока Еремей (ГРТБ 3-14СК), Кубрякова Вікторія (ГРТБ 3-14СК), Дон Єлизавета (БТЕК 1-1), Лісовська Єлизавета (БТЕК 1-1), Галецький Михайло (БТЕК 1-1), Сидоренко Микола (БТЕК 1-2) проявили свої логічні здібності в он-лайн режимі, відчули спортивний азарт та отримали багато позитивних емоцій, заряд бадьорості та гарного настрою.
Переможцями змагань серед чоловіків (особиста першість) стали:
І місце – Сафіулін Ярослав (ННІ ХТ 1-3)
ІІ місце – Галецький Михайло (БТЕК 1-1)
ІІІ місце – Черпак Сергій (ННІ ЕіУ 1-2)
Переможцями змагань серед дівчат (особиста першість) стали:
І місце – Муравйова Юлія (НН ІТІ 1-1)
ІІ місце – Кулик Аня (ННІ ХТ 1-1)
ІІІ місце – Лісовська Єлизавета (БТЕК 1-1)
Окрема подяка Валентину Подолянчуку, студенту факультету БТЕК, за допомогу в організації змагань!!!
Вітаємо всіх учасників та переможців змагань!!!
- Подробности
Шановні студенти I-го курсу денної форми навчання та студенти скороченої форми навчання (2020 року)!!!
Запрошуємо всіх, хто має професійні навики з гри в шашки прийняти активну участь у змаганнях Кубок Першокурсника з шашок (особиста першість), які відбудуться 29.11.2020 р. о 1300.
Змагання будуть проходити в он-лайн режимі.
Заявку на участь подає Спорторг факультету/інституту.
- Подробности