- В.П. – О.С., руки за голову.
1 – стати на носки, руки вгору.
2 – В.П.
Повторити 4-6 разів. - В.П. – О.С., руки в сторони.
1 – випад вправо, руки вгору.
2 – В.П.
3 – випад впліво, руки вгору.
4 – В.П.
Повторити 8-10 разів. - В.П. – О.С.
1 – присід на правій нозі, ліву – вперед.
2 – В.П.
3 – присід на лівій нозі, праву – вперед.
4 – В.П.
Повторити 8-10 разів. - В.П. – О.С., руки вперед.
1 – коловий оберт в плечових суглобах прямими руками вперед.
2-3 – нахил вперед зігнувшись.
4 – В.П.
Повторити 6-8 разів. - В.П. – широка стійка ноги нарізно, руки до плечей.
1 – нахил тулуба з поворотом вліво, правим ліктем торкнутися лівого коліна.
2 – В.П.
3 – нахил тулуба з поворотом вправо, лівим ліктем торкнутися правого коліна.
4 – В.П.
Повторити 6-8 разів. - В.П. – стійка ноги нарізно, руки вперед.
1 – нахил назад, правою рукою торкнутися правої п’яти.
2 – В.П.
3 – нахил назад, лівою рукою торкнутися лівої п’яти.
4 – В.П.
5-6 – нахил вперед, руки в сторони.
7-8 – В.П.
Повторити 4-6 разів. - В.П. – упор лежачи.
1 – упор лежачи на зігнутих руках.
2 – В.П.
Повторити 8-10 разів. - В.П. – лежачи на животі, ноги під опорою, руки за голову.
1-2 – прогнутися.
3-4 – В.П.
Повторити 6-8 разів. - В.П. – О.С., руки в сторони.
1 – мах правою ногою вперед, оплеск під нею.
2 – В.П.
3 – мах лівою ногою вперед, оплеск під нею.
4 – В.П.
Повторити 8-10 разів. - В.П. – упор присівши ззаду на правій нозі, ліву – вперед.
1 – поштовхом правої змінити положення ніг.
2 – В.П.
Повторити 10-12 разів.
- Подробности
- В.П. – О.С., руки за голову, лікті вперед.
1 – стати на носки, прогнутися, лікті в сторони.
2 – В.П.
Повторити 4-6 разів. - В.П. – О.С., руки в сторони.
1 – зігнути праву ногу в коліні, притиснути її до грудей.
2 – В.П.
3 – зігнути ліву ногу в коліні, притиснути її до грудей.
4 – В.П.
Повторити 8-10 разів. - В.П. – широка стійка ноги нарізно, руки в сторони.
1 – випад вліво, нахил до правої ноги.
2 – В.П.
3 – випад вправо, нахил до лівої ноги.
4 – В.П.
Повторити 6-8 разів. - В.П. – стійка на колінах, руки на поясі.
1 – нахил назад прогнувшись.
2 – В.П.
3 – нахил назад прямим тулубом.
4 – В.П.
Повторити 6-8 разів. - В.П. – стійка ноги нарізно, руки за голову.
1 – поворот тулуба вправо, руки в сторони.
2 – В.П.
3 – поворот тулуба вліво, руки в сторони.
4 – В.П.
Повторити 6-8 разів. - В.П. – лежачи на спині, ноги підняті під кутом 45°.
Ногами описати горизонтальну цифру 8.
Повторити 2-4 рази. Дихання не затримувати. - В.П. – О.С.
1 – присід.
2 – нахил зігнувшись.
3 – присід.
4 – В.П.
Повторити 6-8 разів. - В.П. – упор лежачи на зігнутих руках.
1-2 – упор лежачи ззаду.
3-4 – В.П.
Повторити 4-6 разів. - В.П. – О.С., руки на поясі.
1 – праву ногу в сторону на носок, руки в сторони.
2 – мах правою ногою в сторону, оплеск над головою.
3 – праву ногу в сторону на носок, руки в сторони.
4 – В.П.
Повторити 6-8 разів в кожну сторону. - В.П. – О.С., руки на поясі.
1 – стрибок вперед.
2 – стрибок вправо.
3 – стрибок назад.
4 – В.П.
5 – стрибок вперед.
6 – стрибок вліво.
7 – стрибок назад.
8 – В.П.
Повторити 4-6 разів.
- Подробности
- В.П. – О.С.
1 – крок вправо, стійка ноги нарізно, руки до плечей.
2-3 – стати на носки, руки вгору.
4 – В.П.
Повторити 4-6 разів. - В.П. – О.С., руки в сторони.
1-2 – сісти на підлогу, ноги схресно.
3-4 – В.П.
Повторити 4-6 разів. - В.П. – стійка ноги нарізно, руки на поясі.
1-3 – пружні нахили тулуба вправо, ліву руку вгору.
4 – В.П.
5-7 – пружні нахили тулуба вліво, праву руку вгору.
8 – В.П.
Повторити 4-6 разів. - В.П. – широка стійка ноги нарізно, нахил тулуба вперед, руки в сторони.
1 – поворот тулуба вправо.
2 – В.П.
3 – поворот тулуба вліво.
4 – В.П.
Повторити 8-10 разів. - В.П. – сід, руки за голову.
1 – лежачи на спині.
2 – В.П.
Повторити 10-12 разів. - В.П. – стійка ноги нарізно, руки в сторони.
1 – нахил тулуба назад, руками торкнутися п’ят.
2 – В.П.
3 – нахил тулуба вперед.
4 – В.П.
Повторити 6-8 разів. - В.П. – сід.
1 – упор лежачи ззаду.
2 – зігнути ноги в колінах.
3 – упор лежачи ззаду.
4 – В.П.
Повторити 6-8 разів. - В.П. – О.С.
1 – випад правою ногою вперед.
2 – В.П.
3 – випад лівою ногою вперед.
4 – В.П.
Повторити 4-6 разів. - В.П. – упор лежачи.
1 – упор лежачи на зігнутих руках.
2 – В.П.
Повторити 10-12 разів. - В.П. – О.С., руки на поясі.
1 – стрибок на двох ногах.
2-3 – стрибок на двох ногах на 360°
4 – В.П.
Повторити 8-10 разів.
- Подробности
- Вихідне положення (В.П.) – основна стійка (О.С.)
1 – крок вправо, стійка ноги нарізно, руки в сторони.
2-3 – стати на носки, прогнутися.
4 – В.П.
Повторити 4-6 разів. - В.П. – О.С.
1 – ліву ногу в сторону, руки в сторони.
2 – випад вліво, руки перед собою.
3 – стійка на правій нозі, руки в сторони.
4 – В.П.
Повторити 4-6 разів у кожну сторону. - В.П. – О.С., руки вгору.
1 – коло руками вліво.
2-3 – ліву ногу на носок, нахил тулуба вліво.
4 – В.П.
Повторити 6-8 разів у кожну сторону. - В.П. – О.С.
1 – упор присівши.
2 – упор лежачи.
3 – упор присівши.
4 – В.П.
Повторити 8-10 разів. - В.П. – стійка ноги нарізно, руки вперед-в сторони.
1 – мах правою ногою вперед, торкнутися лівої руки.
2 – В.П.
3 – мах лівою ногою вперед, торкнутися правої руки.
4 – В.П.
Повторити 8-10 разів. - В.П. – сід на п’ятах.
1 – міст на колінах.
2 – В.П.
Повторити 4-6 разів. - В.П. – сід кутом ноги нарізно.
1-3 – схресні рухи ногами.
4 – В.П.
Повторити 10-12 разів. - В.П. – упор лежачи на зігнутих руках.
1 – прогнутися, руки в сторони.
2 – В.П.
Повторити 6-8 разів. - В.П. – О.С., руки в сторони.
1 – сплеск долонями перед собою.
2 – В.П.
3 – сплеск долонями ззаду.
4 – В.П.
Повторити 10-12 разів. - В.П. – О.С., руки на поясі.
1 – стрибок на лівій нозі, праву – зігнути назад.
2 – В.П.
3 – стрибок на правій нозі, ліву – зігнути назад.
4 – В.П.
Повторити 10-12 разів.
- Подробности
Бадьорий початок дня – це запорука успіху і гарного настрою. І саме фізичні вправи в цьому вам допоможуть.
У зв’язку з цим така найпростіша і доступна форма оздоровчої гімнастики, як гігієнічна гімнастика може виявитися ефективною і корисною.
Користь ранкової гігієнічної гімнастики:
гарантоване пробудження, оздоровлення та зміцнення організму;
покращує кровообіг, завдяки цьому стають активними всі системи організму;
підтримання м’язового тонуса;
розвиток гнучкості і рухливості.
- Подробности