Кафедра фізичного виховання НУХТ
  • Головна
  • Новини
  • Змагання
    • Положення
    • Розклад
  • Секції
  • Викладачі
  • Історія кафедри
  • Інше
    • Контакти
    • Спортзали
    • Фотогалерея

Орієнтовний комплекс ранкової гігієнічної гімнастики без предметів для хлопців № 2

  1. В.П. – О.С., руки за голову.
    1 – стати на носки, руки вгору.
    2 – В.П.
    Повторити 4-6 разів.
  2. В.П. – О.С., руки в сторони.
    1 – випад вправо, руки вгору.
    2 – В.П.
    3 – випад впліво, руки вгору.
    4 – В.П.
    Повторити 8-10 разів.
  3. В.П. – О.С.
    1 – присід на правій нозі, ліву – вперед.
    2 – В.П.
    3 – присід на лівій нозі, праву – вперед.
    4 – В.П.
    Повторити 8-10 разів.
  4. В.П. – О.С., руки вперед.
    1 – коловий оберт в плечових суглобах прямими руками вперед.
    2-3 – нахил вперед зігнувшись.
    4 – В.П.
    Повторити 6-8 разів.
  5. В.П. – широка стійка ноги нарізно, руки до плечей.
    1 – нахил тулуба з поворотом вліво, правим ліктем торкнутися лівого коліна.
    2 – В.П.
    3 – нахил тулуба з поворотом вправо, лівим ліктем торкнутися правого коліна.
    4 – В.П.
    Повторити 6-8 разів.
  6. В.П. – стійка ноги нарізно, руки вперед.
    1 – нахил назад, правою рукою торкнутися правої п’яти.
    2 – В.П.
    3 – нахил назад, лівою рукою торкнутися лівої п’яти.
    4 – В.П.
    5-6 – нахил вперед, руки в сторони.
    7-8 – В.П.
    Повторити 4-6 разів.
  7. В.П. – упор лежачи.
    1 – упор лежачи на зігнутих руках.
    2 – В.П.
    Повторити 8-10 разів.
  8. В.П. – лежачи на животі, ноги під опорою, руки за голову.
    1-2 – прогнутися.
    3-4 – В.П.
    Повторити 6-8 разів.
  9. В.П. – О.С., руки в сторони.
    1 – мах правою ногою вперед, оплеск під нею.
    2 – В.П.
    3 – мах лівою ногою вперед, оплеск під нею.
    4 – В.П.
    Повторити 8-10 разів.
  10. В.П. – упор присівши ззаду на правій нозі, ліву – вперед.
    1 – поштовхом правої змінити положення ніг.
    2 – В.П.
    Повторити 10-12 разів.                                                                                       

Подробности
Опубликовано: 22 Апрель 2021

Орієнтовний комплекс ранкової гігієнічної гімнастики без предметів для дівчат № 2

  1. В.П. – О.С., руки за голову, лікті вперед.
    1 – стати на носки, прогнутися, лікті в сторони.
    2 – В.П.
    Повторити 4-6 разів.
  2. В.П. – О.С., руки в сторони.
    1 – зігнути праву ногу в коліні, притиснути її до грудей.
    2 – В.П.
    3 – зігнути ліву ногу в коліні, притиснути її до грудей.
    4 – В.П.
    Повторити 8-10 разів.
  3. В.П. – широка стійка ноги нарізно, руки в сторони.
    1 – випад вліво, нахил до правої ноги.
    2 – В.П.
    3 – випад вправо, нахил до лівої ноги.
    4 – В.П.
    Повторити 6-8 разів.
  4. В.П. – стійка на колінах, руки на поясі.
    1 – нахил назад прогнувшись.
    2 – В.П.
    3 – нахил назад прямим тулубом.
    4 – В.П.
    Повторити 6-8 разів.
  5. В.П. – стійка ноги нарізно, руки за голову.
    1 – поворот тулуба вправо, руки в сторони.
    2 – В.П.
    3 – поворот тулуба вліво, руки в сторони.
    4 – В.П.
    Повторити 6-8 разів.
  6. В.П. – лежачи на спині, ноги підняті під кутом 45°.
    Ногами описати горизонтальну цифру 8.
    Повторити 2-4 рази. Дихання не затримувати.
  7. В.П. – О.С.
    1 – присід.
    2 – нахил зігнувшись.
    3 – присід.
    4 – В.П.
    Повторити 6-8 разів.
  8. В.П. – упор лежачи на зігнутих руках.
    1-2 – упор лежачи ззаду.
    3-4 – В.П.
    Повторити 4-6 разів.
  9. В.П. – О.С., руки на поясі.
    1 – праву ногу в сторону на носок, руки в сторони.
    2 – мах правою ногою в сторону, оплеск над головою.
    3 – праву ногу в сторону на носок, руки в сторони.
    4 – В.П.
    Повторити 6-8 разів в кожну сторону.
  10. В.П. – О.С., руки на поясі.
    1 – стрибок вперед.
    2 – стрибок вправо.
    3 – стрибок назад.
    4 – В.П.
    5 – стрибок вперед.
    6 – стрибок вліво.
    7 – стрибок назад.
    8 – В.П.
    Повторити 4-6 разів.

Подробности
Опубликовано: 22 Апрель 2021

Орієнтовний комплекс ранкової гігієнічної гімнастики без предметів для хлопців № 1

  1. В.П. – О.С.
    1 – крок вправо, стійка ноги нарізно, руки до плечей.
    2-3 – стати на носки, руки вгору.
    4 – В.П.
    Повторити 4-6 разів.
  2. В.П. – О.С., руки в сторони.
    1-2 – сісти на підлогу, ноги схресно.
    3-4 – В.П.
    Повторити 4-6 разів.
  3. В.П. – стійка ноги нарізно, руки на поясі.
    1-3 – пружні нахили тулуба вправо, ліву руку вгору.
    4 – В.П.
    5-7 – пружні нахили тулуба вліво, праву руку вгору.
    8 – В.П.
    Повторити 4-6 разів.
  4. В.П. – широка стійка ноги нарізно, нахил тулуба вперед, руки в сторони.
    1 – поворот тулуба вправо.
    2 – В.П.
    3 – поворот тулуба вліво.
    4 – В.П.
    Повторити 8-10 разів.
  5. В.П. – сід, руки за голову.
    1 – лежачи на спині.
    2 – В.П.
    Повторити 10-12 разів.
  6. В.П. – стійка ноги нарізно, руки в сторони.
    1 – нахил тулуба назад, руками торкнутися п’ят.
    2 – В.П.
    3 – нахил тулуба вперед.
    4 – В.П.
    Повторити 6-8 разів.
  7. В.П. – сід.
    1 – упор лежачи ззаду.
    2 – зігнути ноги в колінах.
    3 – упор лежачи ззаду.
    4 – В.П.
    Повторити 6-8 разів.
  8. В.П. – О.С.
    1 – випад правою ногою вперед.
    2 – В.П.
    3 – випад лівою ногою вперед.
    4 – В.П.
    Повторити 4-6 разів.
  9. В.П. – упор лежачи.
    1 – упор лежачи на зігнутих руках.
    2 – В.П.
    Повторити 10-12 разів.
  10. В.П. – О.С., руки на поясі.
    1 – стрибок на двох ногах.
    2-3 – стрибок на двох ногах на 360°
    4 – В.П.
    Повторити 8-10 разів.

Подробности
Опубликовано: 21 Апрель 2021

Орієнтовний комплекс ранкової гігієнічної гімнастики без предметів для дівчат № 1

  1. Вихідне положення (В.П.) – основна стійка (О.С.)
    1 – крок вправо, стійка ноги нарізно, руки в сторони.
    2-3 – стати на носки, прогнутися.
    4 – В.П.
    Повторити 4-6 разів.
  2. В.П. – О.С.
    1 – ліву ногу в сторону, руки в сторони.
    2 – випад вліво, руки перед собою.
    3 – стійка на правій нозі, руки в сторони.
    4 – В.П.
    Повторити 4-6 разів у кожну сторону.
  3. В.П. – О.С., руки вгору.
    1 – коло руками вліво.
    2-3 – ліву ногу на носок, нахил тулуба вліво.
    4 – В.П.
    Повторити 6-8 разів у кожну сторону.
  4. В.П. – О.С.
    1 – упор присівши.
    2 – упор лежачи.
    3 – упор присівши.
    4 – В.П.
    Повторити 8-10 разів.
  5. В.П. – стійка ноги нарізно, руки вперед-в сторони.
    1 – мах правою ногою вперед, торкнутися лівої руки.
    2 – В.П.
    3 – мах лівою ногою вперед, торкнутися правої руки.
    4 – В.П.
    Повторити 8-10 разів.
  6. В.П. – сід на п’ятах.
    1 – міст на колінах.
    2 – В.П.
    Повторити 4-6 разів.
  7. В.П. – сід кутом ноги нарізно.
    1-3 – схресні рухи ногами.
    4 – В.П.
    Повторити 10-12 разів.
  8. В.П. – упор лежачи на зігнутих руках.
    1 – прогнутися, руки в сторони.
    2 – В.П.
    Повторити 6-8 разів.
  9. В.П. – О.С., руки в сторони.
    1 – сплеск долонями перед собою.
    2 – В.П.
    3 – сплеск долонями ззаду.
    4 – В.П.
    Повторити 10-12 разів.
  10. В.П. – О.С., руки на поясі.
    1 – стрибок на лівій нозі, праву – зігнути назад.
    2 – В.П.
    3 – стрибок на правій нозі, ліву – зігнути назад.
    4 – В.П.
    Повторити 10-12 разів.

Подробности
Опубликовано: 21 Апрель 2021

Ранкова гігієнічна гімнастика

Бадьорий початок дня – це запорука успіху і гарного настрою. І саме фізичні вправи в цьому вам допоможуть.

У зв’язку з цим така найпростіша і доступна форма оздоровчої гімнастики, як гігієнічна гімнастика може виявитися ефективною і корисною.

Користь ранкової гігієнічної гімнастики:

 гарантоване пробудження, оздоровлення та зміцнення організму;

 покращує кровообіг, завдяки цьому стають активними всі системи організму;

 підтримання м’язового тонуса;

 розвиток гнучкості і рухливості.

Подробности
Опубликовано: 21 Апрель 2021
  1. Спартакіада НУХТ з шашок серед жіночих команд
  2. Спартакіада НУХТ з шашок серед чоловічих команд
  3. Кубок України з футзалу серед жіночих студентських команд закладів вищої освіти
  4. Вправи для розвитку гнучкості

Страница 4 из 18

  • В начало
  • Назад
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • ...
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • Вперёд
  • В конец

© 2022 "Zephyr Studio"

Go Top