1. В.П. – О.С., руки за голову, лікті вперед.
   1 – стати на носки, прогнутися, лікті в сторони.
   2 – В.П.
   Повторити 4-6 разів.
2. В.П. – О.С., руки в сторони.
   1 – зігнути праву ногу в коліні, притиснути її до грудей.
   2 – В.П.
   3 – зігнути ліву ногу в коліні, притиснути її до грудей.
   4 – В.П.
   Повторити 8-10 разів.
3. В.П. – широка стійка ноги нарізно, руки в сторони.
   1 – випад вліво, нахил до правої ноги.
   2 – В.П.
   3 – випад вправо, нахил до лівої ноги.
   4 – В.П.
   Повторити 6-8 разів.
4. В.П. – стійка на колінах, руки на поясі.
   1 – нахил назад прогнувшись.
   2 – В.П.
   3 – нахил назад прямим тулубом.
   4 – В.П.
   Повторити 6-8 разів.
5. В.П. – стійка ноги нарізно, руки за голову.
   1 – поворот тулуба вправо, руки в сторони.
   2 – В.П.
   3 – поворот тулуба вліво, руки в сторони.
   4 – В.П.
   Повторити 6-8 разів.
6. В.П. – лежачи на спині, ноги підняті під кутом 45°.
   Ногами описати горизонтальну цифру 8.
   Повторити 2-4 рази. Дихання не затримувати.
7. В.П. – О.С.
   1 – присід.
   2 – нахил зігнувшись.
   3 – присід.
   4 – В.П.
   Повторити 6-8 разів.
8. В.П. – упор лежачи на зігнутих руках.
   1-2 – упор лежачи ззаду.
   3-4 – В.П.
   Повторити 4-6 разів.
9. В.П. – О.С., руки на поясі.
   1 – праву ногу в сторону на носок, руки в сторони.
   2 – мах правою ногою в сторону, оплеск над головою.
   3 – праву ногу в сторону на носок, руки в сторони.
   4 – В.П.
   Повторити 6-8 разів в кожну сторону.
10. В.П. – О.С., руки на поясі.
    1 – стрибок вперед.
    2 – стрибок вправо.
    3 – стрибок назад.
    4 – В.П.
    5 – стрибок вперед.
    6 – стрибок вліво.
    7 – стрибок назад.
    8 – В.П.
    Повторити 4-6 разів.

Подробности

Опубликовано: 22 Апрель 2021

1. В.П. – О.С.
   1 – крок вправо, стійка ноги нарізно, руки до плечей.
   2-3 – стати на носки, руки вгору.
   4 – В.П.
   Повторити 4-6 разів.
2. В.П. – О.С., руки в сторони.
   1-2 – сісти на підлогу, ноги схресно.
   3-4 – В.П.
   Повторити 4-6 разів.
3. В.П. – стійка ноги нарізно, руки на поясі.
   1-3 – пружні нахили тулуба вправо, ліву руку вгору.
   4 – В.П.
   5-7 – пружні нахили тулуба вліво, праву руку вгору.
   8 – В.П.
   Повторити 4-6 разів.
4. В.П. – широка стійка ноги нарізно, нахил тулуба вперед, руки в сторони.
   1 – поворот тулуба вправо.
   2 – В.П.
   3 – поворот тулуба вліво.
   4 – В.П.
   Повторити 8-10 разів.
5. В.П. – сід, руки за голову.
   1 – лежачи на спині.
   2 – В.П.
   Повторити 10-12 разів.
6. В.П. – стійка ноги нарізно, руки в сторони.
   1 – нахил тулуба назад, руками торкнутися п’ят.
   2 – В.П.
   3 – нахил тулуба вперед.
   4 – В.П.
   Повторити 6-8 разів.
7. В.П. – сід.
   1 – упор лежачи ззаду.
   2 – зігнути ноги в колінах.
   3 – упор лежачи ззаду.
   4 – В.П.
   Повторити 6-8 разів.
8. В.П. – О.С.
   1 – випад правою ногою вперед.
   2 – В.П.
   3 – випад лівою ногою вперед.
   4 – В.П.
   Повторити 4-6 разів.
9. В.П. – упор лежачи.
   1 – упор лежачи на зігнутих руках.
   2 – В.П.
   Повторити 10-12 разів.
10. В.П. – О.С., руки на поясі.
    1 – стрибок на двох ногах.
    2-3 – стрибок на двох ногах на 360°
    4 – В.П.
    Повторити 8-10 разів.

Подробности

Опубликовано: 21 Апрель 2021

1. Вихідне положення (В.П.) – основна стійка (О.С.)
   1 – крок вправо, стійка ноги нарізно, руки в сторони.
   2-3 – стати на носки, прогнутися.
   4 – В.П.
   Повторити 4-6 разів.
2. В.П. – О.С.
   1 – ліву ногу в сторону, руки в сторони.
   2 – випад вліво, руки перед собою.
   3 – стійка на правій нозі, руки в сторони.
   4 – В.П.
   Повторити 4-6 разів у кожну сторону.
3. В.П. – О.С., руки вгору.
   1 – коло руками вліво.
   2-3 – ліву ногу на носок, нахил тулуба вліво.
   4 – В.П.
   Повторити 6-8 разів у кожну сторону.
4. В.П. – О.С.
   1 – упор присівши.
   2 – упор лежачи.
   3 – упор присівши.
   4 – В.П.
   Повторити 8-10 разів.
5. В.П. – стійка ноги нарізно, руки вперед-в сторони.
   1 – мах правою ногою вперед, торкнутися лівої руки.
   2 – В.П.
   3 – мах лівою ногою вперед, торкнутися правої руки.
   4 – В.П.
   Повторити 8-10 разів.
6. В.П. – сід на п’ятах.
   1 – міст на колінах.
   2 – В.П.
   Повторити 4-6 разів.
7. В.П. – сід кутом ноги нарізно.
   1-3 – схресні рухи ногами.
   4 – В.П.
   Повторити 10-12 разів.
8. В.П. – упор лежачи на зігнутих руках.
   1 – прогнутися, руки в сторони.
   2 – В.П.
   Повторити 6-8 разів.
9. В.П. – О.С., руки в сторони.
   1 – сплеск долонями перед собою.
   2 – В.П.
   3 – сплеск долонями ззаду.
   4 – В.П.
   Повторити 10-12 разів.
10. В.П. – О.С., руки на поясі.
    1 – стрибок на лівій нозі, праву – зігнути назад.
    2 – В.П.
    3 – стрибок на правій нозі, ліву – зігнути назад.
    4 – В.П.
    Повторити 10-12 разів.

Подробности

Опубликовано: 21 Апрель 2021

Бадьорий початок дня – це запорука успіху і гарного настрою. І саме фізичні вправи в цьому вам допоможуть.

У зв’язку з цим така найпростіша і доступна форма оздоровчої гімнастики, як гігієнічна гімнастика може виявитися ефективною і корисною.

Користь ранкової гігієнічної гімнастики:

 гарантоване пробудження, оздоровлення та зміцнення організму;

 покращує кровообіг, завдяки цьому стають активними всі системи організму;

 підтримання м’язового тонуса;

 розвиток гнучкості і рухливості.

Подробности

Опубликовано: 21 Апрель 2021