Гнучкість – здатність людини виконувати рухи з великою амплітудою. Ця якість визначається розвитком рухливості в суглобах.
Основні завдання в розвитку гнучкості:
- підвищення еластичності м’язів, поліпшення м’язової координації;
- забезпечення розвитку і вдосконалення гнучкості стосовно вимог і особливостей професійної діяльності;
- збереження високих показників на досягнутому рівні.
Вправи без предметів та з предметами з поступовим збільшенням амплітуди рухів у всіх суглобах (нахили, повороти, махи, згинання)
Вправи виконуються у 2-3 серії по 4-6 повторень. Інтервал відпочинку між серіями 10-20 сек. Вправи для розвитку загальної гнучкості виконуйте щоденно під час ранкової гімнастики, при необхідності повторюйте їх увечері.
Комплекс вправ біля гімнастичної стінки
- Подробности
М’язова сила необхідна кожній людині протягом усього життя: від рівня її розвитку, в певній мірі, залежить зовнішній вигляд, здоров’я, фізична та розумова працездатність. Щоб розвинути силу, виконуйте вправи, які напружують м’язи більше, ніж зазвичай.
Силові вправи виконуйте після швидкісних, перед вправами на розвиток витривалості.
Вправи для подолання особистої ваги
- Подробности
Тренуючись з бігу на довгі дистанції розвивається фізична якість – витривалість.
Витривалість – здатність людини протистояти втомі, а саме, виконувати певну роботу протягом тривалого часу з певною інтенсивністю. Намагайтеся розвивати у себе здатність бігати тривалий час при помірному напруженні сил, не дуже стомлюючись. Після пробіжки переходьте на ходу.
Біг на витривалість сприяє розвитку і зміцненню серцево-судинної системи.
Вправи для розвитку витривалості
|
1. Стрибки з ноги на ногу по сходинках. |
 |
 |
2. Стрибки від лінії до лінії.
|
|
3. Ривки після бігу підтюпцем (10-12 разів). 4. Біг у рівномірному темпі до 1500 м. 5. Рухлива гра «Квач» або її різновиди. |
|
- Подробности
Спритність - це здатність людини швидко і узгоджено виконувати рухові дії під час раптової зміни умов виконання. Такі умови виникають під час занять майже усіма видами спорту: гімнастика, акробатика, ігрові види спорту тощо.
Спритність тісно пов’язана з іншими якостями. Щоб бути спритним, необхідно бути швидким, сильним, мати гарну координацію рухів. Кращими засобами для розвитку спритності вважаються спортивні ігри: волейбол, баскетбол, футбол, теніс – під час них відбувається постійна зміна ігрових обставин.
Вправи для розвитку спритності
|
1. Перекиди вперед-назад. |
 |
|
2. Довгий перекид (через перешкоди: набивний м’яч, мотузку, партнера). |
 |
|
3. «Човниковий» біг. |
 |
|
4. Стрибки зі скакалкою: на одній та обох ногах, з подвійним обертанням; зі схрещенням рук, обертаючи скакалку вперед і назад. |
|
|
5. Підкидання і ловіння м’яча у різних положеннях: стоячи; сидячи; лежачи. |
   |
|
6. Спортивні ігри: баскетбол, гандбол, футбол, настільний теніс. |
  |
- Подробности
Швидкість – це здатність людини виконувати рухи за мінімальний час. Швидкість багато в чому залежить від сили – в легкій атлетиці дуже важливими є швидке застосування сили.
Швидкості рухів сприяють еластичні м’язи, які можуть скорочуватися дуже швидко і з великою силою. Наприклад, під час бігу на швидкість, необхідна часта зміна різних рухів. Тут дуже важливо вміти розслабляти м’язи, давати їм короткочасний відпочинок під час активної роботи. Тривалість бігових вправ на швидкість не повинна перевищувати 5-6 сек.
Вправи для розвитку швидкості
 |
1. Біг в упорі стоячи в максимальному темпі протягом 6-10 с. |
 |
2. Рухи руками, як під час бігу, в максимальному темпі протягом 6-10 с. |
 |
3. Дріботливий біг з переходом на швидкий. |
 |
4. Повторний біг з прискоренням. Інтервали відпочинку – 1-2 хв. |
 |
5. Повторний біг з ходи. Інтервали відпочинку – 3-6 хв. |
- Подробности